A japán séta titka: napi 30 perc, ami megváltoztatja az egészséged
A hamuesgyemant.hu cikke
A séta az egyik legtermészetesebb és legkönnyebb mozgásforma, mellyel az egészségünket támogathatjuk, ezért szinte bármikor érdemes elindulni a szabadba: legyen szó egy rövid kutyasétáltatásról, vagy egy új hely felfedezéséről, a sétával csak jót tehetünk testünknek és lelkünknek is – főleg, ha a japánok módszerét alkalmazzuk.
A japán intervallum séta vagy japán gyaloglás egy egyre nagyobb népszerűségnek örvendő mozgásforma, melyet a fitnesz világában is egyre többen gyakorolnak. Habár első hangzásra olyan, mint egy új trend, éppen az a szép ebben a mozgásformában, hogy hihetetlenül egyszerű, természetes és hatékony. Ráadásul bizonyítottan jótékony hatással bír a szervezetünkre: csökkenti a szívbetegségek kockázatát, növeli az állóképességet, és számos más egészségügyi hatása is van.
A japán módszer
Ezt a gyaloglási módszert japán kutatók fejlesztették ki, és tulajdonképpen egy olyan sétálási technika, melynek lényege a gyors és lassú sétaszakaszok váltogatása, célja pedig a szív- és érrendszeri egészség javítása. A sétálás során felváltva, 3 perces szakaszokban gyors és lassú tempót gyaloglunk, öt ciklusban ismételve, összesen 30 percen keresztül. Pontosan így néz ki a folyamat
- Három perc gyors séta (a maximális állóképességünk körülbelül 70%-a)
- Három perc lassú séta (a maximális állóképességünk körülbelül 40%-a)
- A szakaszok ismétlése, amíg letelik a fél óra, vagy amíg jólesik
Mit tehet 30 perc az egészségünkért?
Mindössze 30 percnyi japán séta számos előnnyel jár: a kutatók arra jutottak, hogy a hagyományos gyaloglásnál jobban javítja az állóképességet, a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint hozzájárul az idősebb korosztály és a cukorbetegek jobb fizikai állapotához is.
Egy japán szerzetes szerint valójában pofonegyszerű megérteni a zent
A leghatékonyabb sétaforma
Egy 2007-ben végzett japán kutatásban 246 idősebb felnőttet három csoportra osztottak: az első csoport egyáltalán nem sétált, a második csoport naponta kb. 8000 lépést tett meg heti legalább 4 napon keresztül, a harmadik csoport pedig kifejezetten a japán séta programot alkalmazta – hetente ugyanannyiszor gyalogoltak, de a módszer szakaszait teljesítették.
Ahogy a The Manual cikke is kiemeli, az eredmények megdöbbentőek voltak: a japán módszerrel sétálók sokkal jobban teljesítettek, mint a többiek – még azoknál is, akik hetente közel 30 000 lépést tettek meg. Az eredmények szerint a japán séta tehát 29-szeresére növelte az állóképességi fittséget,10-szeres javulást eredményezett a láberőben és 3-szor jobban csökkentette a vérnyomást.